Gün ortamında çoğu birey kendini halsiz hissedebilir. Bu halsizlik aşırı yorgun hissetme olarak da tanımlanır. Bu gıdaları derli toplu yediğiniz takdirde yorgunluğunuz son bulacak. Günlük hayat tarzımız, kullandığımız ilaçlar ve depresyon gibi faktörler halsizliğe yol açabilir. Bu halsizlik, geçici olabileceği gibi 6 aydan daha uzun sürebilen süreğen bir problem da olabilir. Beslenme alışkanlıklarınızı değiştirerek, derli toplu egzersiz yaparak ve uyku niteliğinizi iyileştirerek yorgunluğunuzu azaltabilirsiniz. Ancak, halsizliğin altında yatan tıbbi bir niçin varsa kesinlikle bir uzmana danışmanız mühimdir. GÜNE YULAF EZMESİYLE BAŞLAYIN Glisemik indeksi düşük olan yulaf ezmesi, kan şekerini dengede tutarak uzun süreli enerji sağlar. Hem de B grubu vitaminleri yönünden varlıklı olan yulaf ezmesi, enerji metabolizmasını da destekler. Yulaf ezmesini yoğurt ve meyve ile eş güdümlü tüketerek güne zinde başlayabilirsiniz. SALATANIZA ISPANAK EKLEYİN Ispanak, demir, potasyum ve magnezyum gibi mineraller yönünden varlıklı bir gıdadır. Bu mineraller yardımıyla halsizlik ve yorgunlukla savaşmaya yardımcı olur. Ispanağı salatalarınıza çiğ olarak ekleyebilir ya da zeytinyağlı ya da kıymalı sebze yemeği olarak tüketebilirsiniz. HER GÜN YOĞURT TÜKETİN Yoğurt, hem protein hem de probiyotik bakımından varlıklı bir gıdadır. Probiyotikler, bağışıklık sistemini güçlendirerek ve bağırsak florasını düzenleyerek süreğen yorgunluğun tesirlerini azaltmaya yardımcı olur. Yoğurdu ara öğünlerde yalın ya da meyve ile, ana öğünlerde ise yemeklerinizle eş güdümlü tüketebilirsiniz. HAFTADA 3 DEFA BALIK TÜKETİN Omega-3 yağ asitleri yönünden varlıklı olan balık, bilişsel fonksiyonları ve beyin fonksiyonlarını destekler. Haftada en az 3 defa balık tüketmek, yorgunlukla mücadelede mühim bir rol oynar. KURU BAKLAGİLLERİ SOFRANIZDAN EKSİK ETMEYİN Kuru baklagiller, protein, lif ve karmaşık karbonhidratlar yönünden varlıklı bir gıdadır. Bu gıda ögeleri, uzun süreli enerji sağlayarak yorgunluk hissini azaltmaya yardımcı olur. Haftada en az 2 defa kuru baklagil yemeği tüketmeyi ihmal etmeyin. KABAK ÇEKİRDEĞİ VE BADEMLE MAGNEZYUM ALIN Magnezyum eksikliği, halsizlik, kas yorgunluğu ve kramplara niçin olabilir. Kabak çekirdeği, ay çekirdeği, badem, fındık ve kaju gibi gıdalar magnezyum yönünden son derece varlıklıdır. Günde 1 avuç kabak çekirdeği ya da 8-10 adet badem tüketmek magnezyum ihtiyacınızı karşılayabilir. YUMURTAYA YER VERİN Yumurta, B12 vitamini ve protein yönünden varlıklı bir gıdadır. B12 vitamini eksikliği ise yorgunluk, hafıza ve konsantrasyon eksikliğine yol açabilir. Sağlıklı bireyler her gün ya da gün aşırı 1 yumurta, yüksek kolesterolü olan bireyler ise haftada 2 kez 1 yumurta tüketebilir..kaynak:kamusonhaber.com.tr
