İnsana huzursuzluk veren baş ağrısını bıçak benzer şekilde kesen 10 gıda maddesini Dr. Sıla Gürel belirtti... Doğal yolla baş ağrısını geçirmek isteyenlerin bu gıdaları tüketmesi lüzumiyor. Milliyet’in haberine nazaran, baş ağrısı azar azar ya da birden birden gelmiş olarak birkaç saat ya da birkaç gün boyunca devam edebilir. Bu amaçla günlük işleri gerçekleştirmek bile zorlaşır. “Baş ağrısına iyi gelen gıdalar nelerdir?” diye smiktarlar amacıyla Dr. Sıla Gürel, listeyi paylaştı. İşte baş ağrısını kesmek amacıyla tüketilmesi yararlı olan gıdalar… 1- Yapraklı yeşillikler Yapraklı yeşillikler, baş ağrısını hafifletmeye katkıda tayin edilen detaylı elementler içerir. Mesela, incelemeler magnezyum almanın migren ağrısını azaltabileceğini göstermektedir. Çünkü migren hastalarının çoğu düşük magnezyum düzeylerine sahiptir. Folik asit ve B6 migren semptomlarını azaltmaktadır. Ulusal Baş Ağrısı Vakfı, B2 vitamininin migren çoklığını azaltabileceğini gösteren bir emek harcama yayımladı. Bütün bu elementleri ve detaylı diğeri anti-enflamatuvar antioksidanları sahibi olan yeşil yapraklı sebzeleri (ıspanak, kara lahana, brokoli) kullanmalısınız. 2-Fındık Fındık, kan damarlarını gevşeterek baş ağrısını yatıştıran magnezyum yönünden varlıklıdır. Hem de incelemeler, auralı migrenleri ve hormonal dalgalanmalar tarafınca tetiklenen migrenleri denetim etmeye yardımcı olma ihtimalini gösteren E vitaminini de önemli düzeyde içerdiğini gözler önüne serdi. Baş ağrısı çeken bazı insanlar amacıyla, bir avuç badem ya da fındık yiyerek hemen rahatlama kurulabilir. 3-Yağlı balıklar Yağlı balıklar, anti-enflamatuvar tesire haiz omega-3 yağ asitleri EPA ve DHA yönünden varlıklıdır. Migren ataklarını yönetmeye yardımcı bulunduğu yayınlanan riboflavin (B2) dahil olmak amacıyla B vitaminleri bulundururlar.Araştırma, ilaveten somonun koenzim Q10 ile D vitamini içerdiğini ve şunların migrenin rahatlamasını sağladığını meydana çıkardı. 4-Meyveler Bazı meyveler, magnezyum ve potasyum yönünden varlıklıdır. Bazı incelemeler potasyumun daha sağlıklı sinir işleyişine katkıda bulunarak migren ağrısını hafifletmeye destek olma ihtimalini öne sürüyor. Muz, baş ağrısını azaltmaya katkıda tayin edilen potasyum, magnezyum, B vitaminleri ve karmaşık karbonhidratlar sağlar. Baş ağrısı dehidrasyondan kaynaklanıyorsa yüksek su konusuna haiz meyveler baş ağrısı ağrısıyla harpabilir. 5-Tohumlar Bu tohumlar (haşhaş tohumları, susam adetleri, kabak çekirdeği, ayçiçeği tohumları, chia çekirdekleri) iltihapla harpan omega-3 yağ asitlerini içerir. Hem de kan damarı spazmlarını engellemeye yardımcı olabilecek ciddi anlamda magnezyum bulundururlar. 6-Tam tahıllarTam tahıllar (kinoa, arpa, karabuğday, bilgir, yulaf, tam tahıllı ekmek vs.) karmaşa karbonhidratlar içerir ve beyindeki glikojen depolarını artırmaya çalışırlar. Düşük kan şekeri (hipoglisemi) başağrılarını tetikleyebileceğinden baş ağrısını hafifletmeye destek olurlar.Yapılan bir emek verme, bayanlarda dbuyruk eksikliği anemisi ile migren içerisinde bir temas bulunduğunu meydana çıkardı. Tam tahıllar; E vitamini, B vitaminleri, dbuyruk, koenzim Q10, magnezyum ve lif bulundururlar. 7-Sebzeler Baklagiller (mercimek, fasulye, bezelye, soya fasulyesi, nohut),kan şekeri düzeylerinin korunmasına destek olan protein ve lif ile kan damarı daralmalarını hafifletmek amacıyla magnezyum ve potasyum ihtiva eder. Baklagiller ek olarak bir incelemeye bakılırsa migrenin sürdüğü gün miktarını azaltabilen koenzim Q10’u da sağlar. Bütün bu gıdalar baş ağrısını hafifletmeye yardım edebilir. 8-Acı biberAcı biber, beynin trigeminal sinirini uyuşturan ve migren ağrısına namacıyla olan nörotransmitteri engel olan kapsaisin ihtiva eder. Hem de grup, gerginlik ve diğeri başağrılarını hafifletebilirler.Acı biber yemek, tıkanmış sinüslerin açılmasına yardımcı olarak baş ağrısına iyi gelir. Acı biber C, A, B ve E vitaminlerini ihtiva eder. 9- Yeterli miktarda kafeinHer sabah bir ila iki fincan kahve ya da çay, bilhassa kafein eksikliğinden meydana gelen bir baş ağrısıysa baş ağrısını hafifletebilir. Kafein, kan damarlarını daraltarak ağrıyı kesme özelliğine haizdir.Önemli olan bir denge tutturup son derece çok kafein tüketmemektir bundan kaynaklı çok çok kafein baş ağrısını tetikleyebilir. 10-ZencefilZencefil, baş ağrısı çekenlerin rahatlamasına destek olan organik bir yağ içerir. Kimmeşru haberci serotonini artırır ve bu da iltihabı azaltır. Zencefil ile ilgili meydana getirilen tıbbi bir araştırma, aurasız akut migren hastalarında baş ağrısı sertliğini önemli düzeyde azalttığını ispatladı.
